كيفية استخدام Apple Watch لتتبع مستوى نشاطك

واحدة من الميزات الرئيسية في Apple Watch هي قدرتها على تتبع مستوى نشاطك واللياقة البدنية بشكل عام. بدون أي أجهزة إضافية ، يمكن للساعة مراقبة معدل ضربات القلب ، عد خطواتك وتقدير السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. لمساعدتك في تتبع مقاييس اللياقة البدنية المهمة هذه ، قدمت Apple تطبيق نشاط مضمن. تابع القراءة للتعرف على كيفية استخدام تطبيق Watch وتطبيق النشاط المرافق له للحفاظ على علامات تبويب وثيقة على صحتك ومستوى لياقتك.

كيف تتتبع Apple Watch مستوى نشاطك

قبل الخوض في التفاصيل المتعلقة بالصحة واللياقة ، من المهم أن نفهم كيف تراقب Apple Watch هذه العناصر الحيوية. بدلاً من التركيز على عدد الخطوات ، تأخذ الساعة في الاعتبار صحتك العامة ورفاهيتك من خلال مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها (حركة) ، وكم تقف (الوقوف) ، ومقدار التمارين (التمرين) يوميًا. يتم تجميع هذه المقاييس كل يوم وهي متوفرة في تطبيق النشاط على Apple Watch و iPhone.

استخدام تطبيق النشاط على Apple Watch

يعرض تطبيق Activity على Apple Watch معايير اللياقة البدنية التي يتم مراقبتها كسلسلة من ثلاث حلقات متحدة المركز تسمى Move، Stand and Exercise. تعرض هذه الحلقات تقدمك اليومي مع حلقة جزئية تشير إلى التقدم نحو الهدف ، وخاتم مكتمل يُظهر أنك حققت هدفك وخاتم متداخل يؤكد أنك تجاوزت هدفك.

نقل الطوق
تستخدم حلقة Move الحمراء كلاً من معدل ضربات القلب وبيانات الحركة لتحديد عدد السعرات الحرارية النشطة لهذا اليوم. هذه البيانات من السعرات الحرارية تقيس فقط السعرات الحرارية التي تحرقها من الحركة النشطة ولا تعرض السعرات الحرارية الأساسية. هذه السعرات الحرارية المريحة هي السعرات الحرارية التي تحرقها بمجرد أن تكون على قيد الحياة وتختلف حسب العمر والطول والوزن.

الوقوف الدائري
يستخدم Ring Stand الأزرق معلومات الحركة من الساعة لتشجيعك على الوقوف كل ساعة وأنت مستيقظ. تتحدى The Watch لك الوقوف والتجول لفترة وجيزة لكل ساعة لمدة 12 ساعة كل يوم ، وسوف تنبهك إلى أنك جالس لفترة طويلة. يتم إرسال كل إشعار قبل حوالي 10 دقائق من الساعة ، مما يتيح لك الوقت للتحرك حتى تتمكن من المطالبة بتلك الساعة وإضافتها إلى هدفك اليومي.

ممارسة حلقة
أخيرًا ، تستخدم ساعة Apple Watch حلقة تمرين خضراء لمراقبة التدريبات الخاصة بك كل يوم. يستخدم هذا المقياس كلاً من بيانات الحركة وبيانات معدل ضربات القلب لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في نشاط قوي كل يوم. تحدد Apple هدفًا لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم ، ولا يمكن تغيير هذه القيمة. تم تصميم هذا المقياس لتحديك في ممارسة التمرينات بمزيد من القوة ، لذلك لن يقوم بالتقاط هذه التنزه غير العادي على الشاطئ ، ولكنه سيكتشف مسارًا قويًا.

يسهل هذا التصميم القائم على الحلقات من التحقق من تقدمك في هذه المجالات الثلاثة ويسمح لك بإجراء تعديلات نمط الحياة الضرورية لتحقيق أهدافك اليومية. إذا كنت بحاجة إلى بعض المطالب ، فستذكرك Watch أيضًا بالمزيد من النشاط إذا لم تحقق هدفك في منطقة ما.

تكوين إشعارات النشاط والوقوف

تستخدم ساعة Apple Watch تذكيرات متكررة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك. يمكنك اختيار التذكيرات والتنبيهات التي ترغب في تلقيها عن طريق فتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone ، والضغط على My Watch ، ثم النقر فوق النشاط. يمكنك هنا تغيير تذكيرات الحامل والملخصات الأسبوعية وتنبيهات الإنجاز.

عرض تقدم نشاطك على Apple Watch

يوفر تطبيق Activity على Apple Watch نظرة مفصلة على مستوى نشاطك لليوم الحالي. ما عليك سوى فتح تطبيق النشاط وانتقد للتنقل بين نظرة عامة على النشاط وبيانات الحركة والتمرين والوقوف الفردية. بشكل افتراضي ، يعرض التطبيق البيانات بتنسيق رنين ، ولكن يمكنك التمرير السريع للنشاط أو تشغيل التاج الرقمي لرؤية تقدمك اليومي على أنه رسم بياني لكل ساعة.

يمكنك أيضًا عرض نظرة عامة على نشاطك عن طريق إضافة مقاييس النشاط إلى وجه المراقبة. قم بتمكين نظرة النشاط من خلال فتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone ، والضغط على My Watch ، ثم النقر فوق النشاط. حدد تبديل "إظهار في لمحة" لإضافة هذه المقاييس إلى نظراتك المتاحة.

عرض العد خطوة والمسافة المقطوعة

يمكنك عرض عدد الخطوات بسرعة والمسافة المقطوعة خلال اليوم داخل تطبيق النشاط.

  1. افتح تطبيق Activity على Apple Watch.
  2. اسحب إلى عرض النشاط إذا لزم الأمر.
  3. استخدم التاج الرقمي أو التمرير السريع للتمرير لأسفل.
  4. هنا يمكنك عرض السعرات الحرارية النشطة وعدد الخطوات والمسافة المقطوعة

فحص ومراقبة معدل ضربات القلب

يمكنك التحقق بسرعة من معدل ضربات القلب باستخدام نظرة Heartbeat. ما عليك سوى التمرير السريع على وجه الساعة للوصول إلى نظراتك المتاحة ، ثم التمرير السريع إلى لمحة نبضات القلب لقياس معدل ضربات القلب. هنا يمكنك رؤية وقت وقيمة القراءة الأخيرة. ما عليك سوى النقر في القلب في لمحة لاتخاذ قراءة جديدة.

كيف تقوم بتعيين هدف Move على Apple Watch

عند إعداد Apple Watch لأول مرة ، تتم مطالبتك بإدخال خصائصك المادية مثل الجنس والعمر والوزن والارتفاع بالإضافة إلى اختيار هدف نقل. يمكنك تغيير هدف Move الخاص بك بعد الحقيقة باستخدام تطبيق Activity في الساعة على النحو التالي:

  1. افتح تطبيق النشاط على شاشة المشاهدة الرئيسية.
  2. اضغط بشدة على الشاشة باستخدام القوة اللمسية.
  3. اضغط على "تغيير نقل الهدف".
  4. استخدم أزرار +/- لضبط الهدف.
  5. اضغط على "تحديث" لحفظ التغييرات.

عرض سجل النشاط على iPhone


تحتوي ساعة Apple Watch على ملخص لأنشطتك اليومية ، ولكن يمكنك عرض سجل نشاطك وإنجازك باستخدام تطبيق Activity على جهاز iPhone الخاص بك. فقط قم بتشغيل تطبيق النشاط على iPhone لعرض نظرة عامة على نشاطك. يمكنك بعد ذلك النقر فوق تاريخ في التقويم لمشاهدة تفاصيل تفصيلية لهذا اليوم المحدد ، بما في ذلك عدد الخطوات والمسافة المقطوعة بالإضافة إلى معلومات النقل والتمرين والوقوف.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن Apple Watch ، فيمكنك مشاهدة برامج تعليمية إضافية على صفحة النصائح والخدع في Apple Watch وصفحة دليل Apple Watch. إذا كان لديك منطقة ترغب في رؤيتها مغطاة في هذه السلسلة المستمرة من البرامج التعليمية "ووتش" أو اكتشفت نصائح أو حيل مفيدة ، فيرجى مشاركتها في التعليقات.

ربما يعجبك أيضا:

to كيفية تمكين / تعطيل تتبع الحركة واللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك

use كيفية استخدام Apple Watch لالتقاط الصور عن بُعد على جهاز iPhone



المشاركات الشعبية